SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [...] 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x30kg; 12x32kg; 10x34kg; 10x36kg; 7x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. W wiośle na plecy delikatny plus i przy wyciskaniu na klatkę 1 powtórzenie więcej w ostatniej serii. Dieta: 1. Omlet białkowy nadziewany twarogiem [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-03 18:40:13 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • WODYN sprobowalbym ale wymyslilem jeszcze cos w nocy a mianowicie , co bys powiedzial jakby bylo tak po staremu ale.. do treningu klaty dodalbym lekko barki tzn wyrzucilem unoszenie sztangi przed soba z normalnego treningu i dodal tutaj w poniedziałek dorzucilem wyciskanie sztangi przed siebie i wznosy bokiem lekko po 3 serie?lub tylko 2 cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-04 07:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakies 2-3mc offu i moze uderze coś jeszcze.Niewiem. Ksiedzu robie jak uważam truje sie ostro ale bede sie starac wykorzystac potencjal na maxa przykladajac sie do diety i treningow robie tak i to moja sprawa jesli bede chcial to i pociagne caly rok na cyklu i nie tobie to oceniac , pewnie i masz racje ale czy kazdy postepuje tak jak byc [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-04 13:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • harry potter schowaj sie co chcesz ogladac po 2 tyg bo ja nadal nie rozumiem po 4 juz moze jest co ocenic.niemam racji?Nie dygaj bedą foty. Trening hmm czułem zmeczenie trenowanie 3 dni pod rzad to pomylka przy takiej intensywosci wiecej takich rzeczy robic niebede.Glupio sie przestawilo ale nadrobione. WYPIS Z TRENINGU:1cw supinacja 22,5/25/25 [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-19 21:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do czoła w super serii z wyciskanie w waskim chwycie 52,5/55/57,5 do tego na poczatek uginanie hantli z supinacja 22,5/25/27,5 i mysle ze bedzie trzeba dolozyc na nastepnym treningu na hantle bo lekkie byly. Franuz dal ostro w palnik ostatnio same rekordy ;).Omnadren rulez;) 2cw Uginanie sztangi stojac 52,5/55/57,5 + pompki n aporecach ciezar na [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-16 21:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A ja wczoraj zrobiłem trening Pleców, brzucha i aeroby TRENING : Plecy : 5 min bieżnia 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE W SZEROKIM CHWYCIE DO KLATKI 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE W OPARCIU KLATKI O ŁAWECZKE 3 x 12/10/8 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE PODCHWYT 3 x 12/12/12 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE NADCHWYT 3 x [...]

    Odpowiedzi: 823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-18 15:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 133 Nieźle dał mi w kość masaż tkanek głębokich , bezpośrednio po nim pojechałem na trening i dosłownie czułem chyba każdy najmniejszy mięsień w organizmie, nie spodziewałem się też że nagle wiele ruchów wydaje się takich prostych - jak pospinane mocno rejony nagle jakby takie nie były. Ogólnie fajna sprawa ale miałem nie trenować dziś za [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-17 20:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hehe golenie mnie naprawdę mocno denerwuje };-) cieszą mnie Wasze słowa :-) Za mną trening nóg i również już 4 posiłki /SFD/Images/2016/8/16/599e2d0858f24b93a4f839397c638c5a.jpg Wszędzie lekko dorzucone, ale jakoś specjalnej ochoty na trening dziś nie było. Mimo 2 dni off, tak więc nie do końca wszystko jakbym chciał ,ale jutro ciekawszy [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-16 18:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dam już wypiskę z dzisiaj, bo urlop wzięty aby załatwić kilka spraw, a marnuje czas na kompie Kolejny , już 3 dzień pod rząd bez treningu - i mnie krew zalewa jak sobie pomyślę o braku pompy 8-) Rano na czczo byłem zrobić badania krwi, takie podstawy które robię średnio 2 x w roku, sporo tej krwi mi babka pobrała , jeszcze jakoś wyjątkowo powoli [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-03 19:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co roku widać w tym blogu :-) NIe jestem ascetą i nigdy nie byłem, nie bedę sobie odmawiał niektórych przyjemności. Ciśniemy! Szybka wypiska z ostatniego 1,5 dnia i lecę na trening nóg. Miałem być na siłowni punkt otwarcia o 6:00 ale jak będę 6:15 to się też nic nie stanie :-) W poniedziałek po pracy wpadły jeszcze takie o to posiłeczki: [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-16 06:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chwilę o tym nie myślę. Na razie czekam w ogóle na potwierdzenie, czy tam będziemy jechać :) Póki co żyję już tylko wizją wyjazdu w Bieszczady i odpoczynku na maxa. Ostatni trening zrobiłem w srode wieczorem i dlatego zamierzam dzisiaj jeszcze iść coś machnąć chociaż delikatnie na plecy i może coś jeszcze, bo kolejny trening zrobię dopiero w [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-12 12:27:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] i trzymam jakby małpim chwytem, a przez to mam uczucie jakby jeszcze mocniej mi nadgarstek obciążało i rzep haków uciskał dodatkowo nadgarstek. Niestety wczoraj również trening na wielkim speedzie więc muszę na spokojnie się temu przyjrzeć w przyszłym tygodniu, wczoraj czas mnie gonił bo na 20:30 miałem ustawioną wizytę u fizjoterapeuty, mam [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-18 11:37:17 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • TomaszS - rewelacja! to się ceni :-)) Wczorajsza II ustawka Super Fajnych Dzików to już historia, bardzo miła historia. Pełna fotorelacja w temacie ustawkowym tutaj Z treningu nie będę wrzucał wypiski. Próbowałem polecieć wg planu PULL 2 ale po podciąganiach i 2 składance na plecy już sobie darowałem lecieć wg planu, bo bym nie ogarnął tego [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-17 13:46:16 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • Dawno nie miałem tak udanego treningu, mimo że początkowo jakoś ciężko szła rozgrzewka to z każdą serią było tylko lepiej :-)) Pompa mega , dowaliłem soczystą miarę aakg z sfd , do tego wleciał kozak przedtreningowy posiłek (co widać niżej na zdjęciach 8-) ), na treningu wszystko do przodu względem ostatniego takiego samego treningu Tamten był [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-23 19:06:29 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Plecy ciężko 2 dni przerwy od siłowni zrobiły swoje i dzisiaj wpadł mega trening pleców! Musiałem 2 ćwiczenie zamienić na inne (i ten poziomy do brzucha wszedł perfekcyjnie) bo dużo ludzi obydwa wyciągi górne zajęte. Wiosło sztangą zakończone na 8x105 (dodane od startu +5kg względem treningu sprzed 2 tyg, bo tydzień temu byłem zmuszony zaniżyć [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-09 20:42:26 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] %-) https://i.imgur.com/QMLRhOg.jpg Potem pośpiech w pakowaniu, a następnie podróż do Krakowa. Najpierw wizyta na weryfikacjach i porobienie zdjęć, a także posiłek przedtreningowy https://i.imgur.com/X6WVA78.jpg Potem bardzo udana, kolejna ustawka treningowa Super Fajnych Dzików. Fotki z treningu tutaj , film powinien być dzisiaj :-)) Masa [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-21 08:55:45 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy dzień to trening barków + ramiona w dwóch superseriach. Zupełnie nie mam pomysłu na trening, co robić , gdzie uważać na plecy, czy leciec splitem, czy jakims Push/Pull (Legs?) , czy jak rok temu na redukcji głównie antagonistyczne partie; muszę do tego usiąść i coś na dniach wymyślić, bo tracę niepotrzebnie czas na siłowni na [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-31 11:08:50 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Muszę przyznać bez bicia, że był to jeden z mocniejszych treningów jakie zrobiłem w tym roku, bez pośpiechu, bez patrzenia na zegarek - nic mnie dzisiaj nie goniło , do tego skupienie na maxa - tym razem testowo wleciał przed treningiem: https://i.imgur.com/bjjV4ia.jpg https://i.imgur.com/1zcsUBx.jpg Tylko znowu te zimne poty, gęsia skórka i [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-22 16:06:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] i jej formy, wybacz, ale trafia mnie szlag - gdzie mimo setek (!) artykułów dla laików ktoś pisze takie rzeczy, a jeszcze gorsze robi w praktyce (węglowodany w trakcie treningu, pięknie). Żeby nie odróżniać aerobów od interwałów - litości. Co do FBW - przywykniesz, po mega ciężkich siadach zwykle robię cały trening, na dużym obciążeniu. Co [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-21 23:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypiska z wczorajszego treningu: · "Martwy ciąg" (30, 32.50, 35) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.50kg · ćwiczenie własne (22.50, 22.50, 20) · Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 8X 20 kg · Seria nr 2: 8 X 22.50 kg · Seria [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 10:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)